Verzeihen fällt vielen Menschen schwer, vor allem wenn die Kränkung sehr tief geht oder wir ein geringes Selbstwertgefühl und wenig Selbstliebe haben.

Wenn uns unser Partner unabsichtlich verletzt hat, mit Taten oder Worten und er aufrichtig um Entschuldigung bittet, können wir entscheiden, ob wir ihm verzeihen.

Menschen, die über eine gesunde Selbstliebe verfügen, fällt das Verzeihen leichter.

Verzeihen beginnt mit einer Entscheidung.

Danach folgt ein Prozess, der Stunden, Tage, Monate oder Jahre dauern kann. Kleinigkeiten können wir meist sehr schnell verzeihen. Größere Kränkungen wie beispielsweise eine Affäre brauchen oft länger, bis wir sie verzeihen können.

6 Schritte des Verzeihens / Vergebens

1. Wechsle deine Perspektive

Wenn sich die ersten Gefühle der Wut und Enttäuschung über die Verletzung gelegt haben, stell dir mal die Frage, ob die Sache wirklich diesen Ärger wert ist.

Hat es dich wirklich zutiefst verletzt? Oder warst du für den ersten Moment einfach nur wütend und verärgert?

Wenn du für dich zu dem Entschluss kommst, dass der Vorfall diesen Ärger gar nicht wert ist, kannst du verzeihen. Bei manchen Dingen geht es ganz schnell, wenn die sich die ersten Emotionen gelegt haben.

2. Triff eine bewusste Entscheidung

Entscheide bewusst, ob du diese Enttäuschung für dich verarbeiten willst. Nimm dir Zeit für deine Entscheidung.

3. Versuche, dich in deinen Partner einzufühlen

Wenn du nun die Entscheidung getroffen hast, dass du deinem Partner verzeihen möchtest, hilft es, wenn du die Perspektive wechselt und einmal versuchst, dich in deinen Partner hineinzuversetzen.

• Warum könnte er das gesagt haben?
• Warum hat er sich so verhalten?
• Was könnte aus seiner Sicht der Grund für sein Handeln sein?
• Hat er absichtlich so gehandelt oder war es ein Versehen?
• Wie ging es ihm an diesem Tag, hatte er Stress oder Ärger?

Das heißt nicht, dass du nach einer Entschuldigung für das Verhalten deines Partners suchen sollst. Und es heißt auch nicht, dass du dir eine Verletzung schönreden sollst.
Es heißt, dass du versuchen sollst zu verstehen, warum dein Partner so gehandelt hat und es nachvollziehen kannst – aus seiner Perspektive.

4. Analysiere dein Verhalten

Manchmal sind wir selbst an so einer Situation nicht unbeteiligt. Manchmal hat unser Handeln zur Entstehung dieser Situation beigetragen.

• Hast du dich vielleicht missverständlich ausgedrückt?
• Gab es solche Situationen schon öfter?
• Wie hast du da reagiert?
• Was könnte dein Anteil an der Entstehung dieser Situation sein?
• Wie ist es deinem Partner gegangen, als du so reagiert hast?

5. Lass den Ärger, die Wut oder Enttäuschung los

Wenn du nachvollziehen kannst, warum dein Partner so reagiert hat, fällt es dir viel leichter, den Groll und die negativen Gedanken loszulassen.

Denke an die schönen Erlebnisse und Situationen, die du schon mit deinem Partner hattest. Oft hilft es, den Fokus auf die guten Seiten und schönen Zeiten zur richten.

6. Lass dir Zeit

Vergeben zu können braucht Zeit. Also lass dir Zeit zum Heilen. Sprich mit deinem Partner darüber.

Um wieder Vertrauen zu können, braucht es positive Erfahrungen und Zeit.

Sei geduldig mit dir!

Gerne unterstützen wir dich/euch beim Prozess des Verzeihens, damit du/ihr wieder eine glückliche und zufriedene Partnerschaft haben könnt.